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这10种“金牌”水果经常吃, 对孩子睡觉影响竟然这么大!

未知 2019-05-15 09:50

随着作业的增多、学习压力的增大,越来越多的孩子陷入了熬夜学习的状态。

根据教育部《义务教育学校管理标准》规定,小学生每天睡眠时间应保证10小时,初中生9小时。但是监测结果却显示,四年级学生睡眠时间在10小时及以上的比例为30.7%,达到睡眠标准的小学生人数不及总数的三分之一。

此外,还有不少孩子压力大,晚上睡不好、睡不着,甚至会在课堂上睡觉、打瞌睡。

孩子睡不好,晚上还要熬夜学习,白天就会没有精神上课,长此以往不仅学习效率低下,孩子的身体也会垮掉,而且容易引起免疫功能下降。

如果你家孩子也有失眠的困扰,不如给孩子来个长期的“水果疗法”吧!在改善睡眠质量的同时还能够滋补孩子的身体,家长自己也可以试试!

1

葡萄:抗疲劳的安眠药

葡萄的果肉、果汁和果核内含有大量的自然营养成分,对肌肤极具柔软和保温功能,是最好的抗氧化剂。

能缓解低血糖,美容抗衰老,对于长时间熬夜学习的孩子来说,也具有很强的抗疲劳作用。

在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

在睡觉前吃点葡萄,孩子吃可以改善睡眠,家长吃可以美容抗衰。

2

香蕉:快乐的安眠药

香蕉含有比较丰富的膳食纤维,帮忙调理胃肠道,也可以快速补充能量。

它是“能结束人烦恼的快乐水果”,因为它含有的氨基酸,有安抚神经的功效,还含有丰富的钾、镁这样一些矿物质。

可以帮忙调理孩子焦虑的精神状态、改善孩子的烦闷心情,调整睡眠。

可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

3

红枣:健脾的安眠药

红枣中富含铁及大量对人体营养有益的物质。睡觉前吃点红枣,能有效改善睡眠质量,改善失眠现象。

它的营养价值较高,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。

4

猕猴桃:补钙的安眠药

多项研究表明,体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠,睡眠充足则有助于人体储存更多抗氧化剂,而猕猴桃中则含有大量的抗氧化属性的维生素C等,可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病。

另外,猕猴桃中富含的血清素也是一种神经传递素。有研究表明,血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切,也会直接影响到睡眠。

研究表明,每天食用两颗猕猴桃,就可以将孩子的睡眠品质提高百分之四十!

5

苹果:芳香的安眠药

过去有句话说,每天一苹果,医生不找我。

虽然这句话有点夸张的成分,但是多吃苹果的确是有好处的。

苹果可以说是健康的代言物,它浓郁的芳香对孩子的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。

临睡前,让孩子吃一个苹果或喝点苹果粥,可以有效镇静孩子的脑部神经,帮助孩子快速入睡。

6

桑葚:补肾的安眠药

现代营养学研究发现,桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。

建议家长朋友可以试试桑葚汤。取一小把桑葚,加水煮沸后再用小火煎煮十分钟,每天晚上睡觉之前一小时服用,可以缓解晚上的失眠症状。

桑葚能够安神益智,特别适合经常熬夜学习的孩子服用。而且桑葚的味道也比较可口,多喝桑葚汤还可以起到润肠通便的作用。

7

橘子:补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果,酸酸甜甜很受欢迎。它富含大量的维生素C和铁,能够有效缓解压力,调节人体内血压等激素恢复正常水平,促进睡眠的同时还有补脑的功效哦。

另外,吃完橘子,剩下的橘皮先别扔掉,好处多多,用来给孩子睡前泡脚,也能改善睡眠,让孩子香甜入睡。

8

荔枝:护肤的安眠药

荔枝当中含有非常丰富的游离氨基酸、葡萄糖和维生素,这种食物被摄入到人体当中,也可以补充大脑组织,是思虑过度、经常熬夜学习者不可多得的安神益寿果品。

在平时如果可以坚持食用的话,还可以帮助孩子达到改善睡眠的作用,有利于改善背书记不住的症状,所以在平时孩子可以适当吃几颗荔枝,是非常有好处的。

但不要多吃,因为它属于热带水果,孩子吃多了是非常容易上火、流鼻血的。

9

草莓:养肝的安眠药

草莓中含有丰富的维生素、胡萝卜素和钙,可以起到镇静神经、安神补脑,改善失眠的作用,有助于预防孩子学习压力大而心情慌乱,帮助并保障睡眠。

有研究表明,草莓汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,可以将草莓榨汁,睡前来一杯,对晚上睡不着的孩子尤其有效。

10

桂圆:养颜的安眠药

桂圆也叫做龙眼,可以药用,味道甜。

桂圆肉具有安神的作用,有改善睡眠的效果。对于经常用脑、觉得学习很累的孩子,可以选择食用桂圆进行辅助治疗。桂圆既可以鲜吃也可以干吃,可以根据孩子的喜好选择合适的桂圆肉。

桂圆属于营养且可增加食欲的水果,但同时很容易让孩子“上火”。因此,食用这类水果时量不宜过多,每日一般不能超过6颗。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠质量好坏很大程度影响到了孩子的身体健康。

晚上睡得好,早起上学、学习才会更有精神。如果长期失眠、睡眠不足,则会形成“睡眠赤字”,导致“健康透支”,影响孩子的身体健康。

如果你家孩子也有睡不着、睡不好的情况,那么试试这10种水果吧,愿孩子从此告别睡眠问题!

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